Migliorare il sonno con il massaggio: si può?
Quando la vita si fa intensa e frenetica la prima cosa ad essere compromessa è il sonno. Ma, migliorare il sonno con il massaggio è possibile? Scopriamolo insieme.
Scopri come migliorare il tuo sonno
Quando ti senti stressato, preoccupato, o hai semplicemente esagerato con gli impegni e le uscite, qual è la prima cosa ad essere compromessa? Hai dato la risposta giusta: il sonno. Quindi, stanco il giorno successivo, speri di poter semplicemente compensare con un caffè in più. A lungo andare però, questo può diventare un circolo vizioso, che può portare non pochi problemi alla tua salute. Ma c’è una bella notizia! Puoi sfruttare un rimedio semplice e naturale, per combattere la perdita di sonno, cioè il massaggio. Ma come si può migliorare il sonno con il massaggio? Scopriamolo insieme!
Cosa succede se siamo a corto di sonno?
Essere a corto di sonno, può avere un impatto negativo significativo su quasi ogni aspetto della vita. Ad esempio, lo sapevi che chi soffre di insonnia ha quattro volte in più la probabilità di avere problemi relazionali?
La mancanza di sonno può anche compromettere le tue abilità cognitive, e la tua memoria a breve termine. Non solo, potrebbe renderti più suscettibile ai problemi cardiaci, e contribuire alla depressione. Per non parlare del fatto che le cattive abitudini del sonno possono aumentare le probabilità di ammalarti, in quanto il sistema immunitario si indebolisce sensibilmente.
Quindi non pensi che dovresti iniziare a prenderti cura di te stesso e migliorare il tuo sonno?
Perché migliorare i sonno con il massaggio
Uno dei modi più efficaci per migliorare il sonno, è il massaggio. Per questo, viene utilizzato nella gestione di diversi problemi di salute, in quanto è un trattamento non invasivo. Infatti, il massaggio può salvarti il sonno in diversi modi. Scopriamo i principali.
1. Allevia lo stress
Hai presente le preoccupazioni che affliggono la tua mente ogni notte? Sebbene non sia l’unico fattore, come ben saprai lo stress è il motivo principale della mancanza di sonno. Infatti, può causarti problemi sia nell’addormentarti che nel rimanere addormentato.
Anche se non può essere in grado di far sparire i motivi per cui tu sei stressato, il massaggio provoca diversi effetti fisiologici che ti aiuteranno a ridurre lo stress. Infatti, stimola la produzione naturale di alcuni ormoni del benessere, come endorfine, serotonina e dopamina. Il rilascio di questi ormoni all’interno del corpo, riduce lo stress e l’ansia, e andrà a migliorare i problemi di sonno legati allo stress.
2. Cura i dolori che ti tengono sveglio
Non odi quando un dolore ad una gamba o la schiena tesa ti impedisce di dormire? Il dolore infatti, interrompe il ciclo del sonno, aumentando i risvegli durante la notte. Per questo, ricevere dei massaggi regolari migliorerà il sonno, riducendo la tensione. Questo permetterà l’allungamento dei muscoli, migliorando l’elasticità dei tessuti, aumentando così la libertà di movimento. Questo porterà a notti molto più confortevoli e rigeneranti.
3. Ripristina il ciclo del sonno
Sai cos’è la melatonina? E’ un ormone naturale associato al ciclo del sonno, prodotto dal corpo grazie alla serotonina. Durante questo ciclo, essenziale per riprendere le energie, il corpo produce melatonina quando è ora di addormentarsi e la riduce quando è ora di svegliarsi. Fare massaggi regolari, aumenta la produzione di serotonina e melatonina, limitando l’interruzione del sonno, e ripristinando il ciclo in modo naturale.
Inizia a migliorare il tuo sonno!
Ottenere una notte di sonno migliore, può essere facilitato con trattamenti regolari di massaggio. Abbiamo visto che il massaggio ripristina il ciclo del sonno aumentando i livelli di serotonina, alleviando i dolori, e diminuendo il stress che ti impedisce di dormire.
Però, anche prepararsi per andare a dormire svolge un ruolo altrettanto significativo nel contribuire a un buon sonno. Le cose che fai prima della buonanotte, hanno un impatto diretto sulla facilità con cui ti addormenti e sulla qualità del sonno, come per esempio:
- sviluppare una routine della buonanotte, che aiuti a rilassarti;
- leggere un buon libro;
- ascoltare musica rilassante;
- bere una bevanda calda;
- limitare il tempo sullo schermo;
- incorporare esercizi e tecniche di rilassamento fisico;
- andare a letto alla stessa ora ogni notte.
Scommettiamo che rimarrai sorpreso di quanto ti sentirai meglio una volta che inizierai a dormire sonni migliori, più profondi e più lunghi?